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進階實作

​進階實作

呼吸優化、脊柱力學優化、動作優化、進階阻力訓練技巧

呼吸優化

  • 呼吸定義、基本生物力學

  • 軀幹四象限功能

  • 呼吸失能評估

  • 腹部內外在壓力需求

  • 橫膈膜之影響因素分析

  • 橫膈失能之評估

  • 骨盆底失能評估與功能建立

  • 軀幹四象限功能建立

  • 穩定需求訓練

  • 整合穩定需求訓練

  • 跨強度模式之呼吸應用

自教授進階阻力研習開始，其中的呼吸技巧讓許多學員經驗而希望能針對呼吸技巧有更多了解，在數千堂課程教學、一對一教練指導、與專項運動員的實務教學累積下， 由AMA頂尖脊骨醫生、物理治療師等背景組成的KAT教練群完成一套呼吸優化的教學系統，是KAT獨有的訓練項目。

 

教學會從基礎的呼吸定義及其基本的生物力學，從軀幹與呼吸的功能關係開始，深入呼吸作動的原理方針，接續去針對橫膈膜之運作問題進行分析評估，在了解原理與問題所在的基礎下，再進階追求呼吸的穩定，達到呼吸優化的最終目的。

脊柱力學優化

  • 下背痛的定義

  • 脊椎解剖學

  • ​脊椎生物力學

  • 下背痛的成因

  • 評估下背痛的方式

  • ​改善下背痛的方法

​待補充

臀部優化

  • 髖部周邊解剖

  • 臀型與成因

  • 常見臀部訓練法 

  • 評估與檢測

  • 常見訓練狀況排除

  • KAT見解

  • 動力鏈、神經、順應性評估檢測

  • KAT獨特訓練法

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​一個好的屁屁是每個人都嚮往的，可能是想要自己擁有，可能是想要另一半具備
歐美及網路上有著類似概念的訓練方法，但總是伴隨著假胯寬、馬鞍肉、骨盆前傾、粗大腿。

​

這個課程是以解剖學、動力鏈、神經反射、肌肉順應性出發，去理解坊間課表可能出現的問題點及如何評估其中一些尚未具備的生理條件，並以KAT獨特的下肢力學解讀去打造符合亞洲人審美觀的臀部，讓身體有能力在日常生活自然而然作動，建構從臀部到腳踝的理想曲線。

動作優化

  • 動作的基本組成觀念

  • 軟組織一般適應性，針對特殊需求的適應學說，以及漸進超負荷原則

  • 體適能階段性發展方法

  • 關節健康與運作強化示範教學

  • FMS、SFMA、FRC系統的綜合應用

健身教練對於增進客戶活動能力占有重要的地位和責任，本課程焦點在於解釋動作學，並以FRC系統(Functional Range Conditioning)為主軸，教導如何優化人體動作能力。此系統在北美被許多 NBA 和 MLB球隊所採用，課程將帶入利用旋轉來創造關節活動度和力量發展的元素。

 

運用張力整合體(tensegrity)＆區域相互依賴理論(regional interdependence theory)去解釋活動；針對特殊需求的適應(SAID)學說以及漸進超負荷原則去解釋體適能的重要性；並運用關節囊的構造以及重要性，去解釋如何強化活動能力。

ERFORMANCE MENTORSHIP

高階運動員
實戰訓練

  • 高速動作攝影

  • 力板分析

  • 旋轉力學分析

  • 高速動作攝影

  • 投球技巧修正

  • 以肌動學和解剖學為出發點，  訓練多種高階運動員

在台灣，

每個從小運動的男生可能都試過一兩種以上的訓練，來追逐自己的灌籃夢，又或者，每個教練都曾經接過想要提升運動表現的客戶，看似體能有進步，卻其實和國外同時期的運動選手有天差地遠的表現。

 

但現今大量資訊爆炸的時代，KAT也提分享一些從不同觀點來訓練運動表現的方式，這兩三年，幾位優秀旅外選手，和傷後復健選手的運動表現，更證明了KAT的訓練思維可能有其獨特之處。

進階阻力訓練技巧

  • 運動按摩和它類按摩差異分析

  • 運動按摩的禁忌症

  • 運動按摩事前評估

  • 運動按摩手感、觸感

  • 運動按摩基礎技巧與手法

  • 運動按摩進階技巧

  • 運動前/賽期/賽後按摩

從面對客戶時所要注意的細節、關節中心位置，從解剖學、肌肉動力學到生物力學的觀點，去剖析訓練時常見的錯誤，進一步用內在提示或外在提示去誘發本體感覺，達到動作的優化。

​

當客戶有姿勢上的變異，無法感覺到肌肉時，了解如何以本體感覺神經肌肉誘發術(PNF)、主動獨立伸展(AIS)、主動放鬆技巧(ART)、肌筋膜放鬆(MFR) 等不同手法去改善關節活動度，進而恢復正確的動作能力。並整合出大方向的呼吸評估與矯正，在真實的應用上更加順手。課程中主要以自由重量訓練為主軸，涵蓋槓鈴、啞鈴、壺鈴的訓練。

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